Néhány perces futás előtti bemelegítés
A futás nemcsak egészséges, de remek relaxációt és töltődést is jelenthet a rohanó hétköznapokban mindenkinek. Nem szabad azonban elfeledkeznünk a futás előtti bemelegítés jelentőségéről. Van néhány szabály, amit ha szem előtt tartunk, sok kellemetlenségtől óvhatjuk meg magunkat, sőt, hatékonyabbá is tehetjük az edzést.
A futás előtti bemelegítés esetében, legalább 10-15 percet szánjunk a nyújtásra és az izmok bemelegítésére! Igaz ez akkor is, ha mindössze 1-2 kilométert szeretnénk kocogni és akkor is, ha a maratoni táv megtételére vállalkozunk.
Ahogy ebben az esetben az sem számít, hogy mennyire vagyunk gyakorlottak vagy mennyire jó a fizikumunk, hiszen a profi futóknak ugyanúgy szükségük van a bemelegítésre, mint az amatőröknek. Törekedjünk arra, hogy a futás előtti bemelegítés gyakorlataival a lábunk, felsőtestünk és karunk izmait is átmozgassuk, külön hangsúllyal a végtagokat természetesen.
A kitörés, a vívóállás, a sarok visszafeszítése, a térd mellkashoz való felhúzása, a guggolás mind-mind hasznos, sőt, nélkülözhetetlen elemei a futás előtti bemelegítés rítusának. A szakemberek ugyanolyan jelentőségteljesnek tartják ezeket a mozdulatokat, mint magát a futást, hiszen a bemelegítés, a sporttevékenység és a levezetés, vagyis a futás végi nyújtás együtt éri el azt a hatást, amitől testünk és lelkünk is felfrissül.
Ha igazán jól csináljuk, a futás előtti bemelegítés végén azt fogjuk érezni, hogy készen állunk bármeddig elfutni. Érdemes ebben is, mint mindenben, egyszerű, könnyű mozdulatokkal kezdeni, hiszen akár bemelegítés közben is megsérülhetünk, ha csak le akarjuk tudni.
Ha úgy érezzük, hogy izmaink már készen állnak a futásra, akkor is csak kocogással kezdjünk, fokozatosan elemeljük a tempót és a megterhelést, hiszen még az átmozgatás sem garantálja, hogy testünk bírja majd a megterhelést. Azonban biztos, hogy a futás előtti bemelegítés minden sportkedvelő számára elengedhetetlen, így érdemes pontos tervet készíteni ahhoz, hogy milyen gyakorlatokat végezzünk közben.